Session 24 of 30 · Vida 5% mas amplia

Exposición gradual segura

Cuándo sí y cuándo no exponerte a lo que evitas — sin caer en el "tienes que empujar".

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Objective

Diferenciar exposición segura de empuje irresponsable: cuándo conviene exponerse a un disparador, en qué dosis, con qué requisitos previos.

Vas a oír este tema mal explicado en muchos sitios — 'expónte, supéralo, no escuches al cuerpo'. Aquí lo hacemos distinto. La exposición gradual sí ayuda en algunos casos, pero sólo con condiciones claras.

Cuándo SÍ

Tu estado es verde o azul (semanas estables, sin PEM reciente).
El disparador es psicológico/contextual conocido, no una actividad fisiológicamente exigente.
Puedes elegir la dosis, hacer una micro versión y parar cuando quieras.
Tienes seguimiento 24-48h previsto para ver cómo te sienta.
No es una situación social que vas a tener que mantener varias horas.

Cuándo NO

Hay PEM reciente o estás en amarillo.
Es una exposición física exigente (ejercicio, calor, ortostatismo) si tienes ME/SFC o POTS.
No hay opción de parar y volver pronto.
Te empujan otras personas, no sale de ti.
Te exigirás "demostrar" y no podrás parar cuando lo notes.

Una exposición segura

Llevas meses evitando ir al supermercado porque la última vez tuviste mareo. Estás en VERDE estable. Decides: bajar al supermercado del barrio (cerca), comprar 5 cosas concretas, sin lista larga, en hora valle. Si notas marear, vuelves antes. Llevas una botella de agua y sal.

Vas. Compras 4 de las 5 cosas. Notas algo de mareo pero no marcado. Vuelves. Te tumbas 20 minutos.

A las 24-48 h: tu estado se mantiene. Pequeña victoria: tu sistema acaba de registrar que el supermercado, en dosis pequeña, no fue catástrofe. La próxima vez puedes hacerlo igual o un poquito más.

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