Sesión 29 de 30 · Identidad y mantenimiento

Plan de recaída sin dramatizar

Volver al último nivel estable cuando algo se tuerce — sin que se tuerza más.

11 min de lectura

Objetivo

Diseñar un plan concreto de qué hacer cuando aparezca un crash o recaída, para que sea una pausa controlada en lugar de un nuevo capítulo angustiado.

Las recaídas van a ocurrir. No son fracaso del programa. Son parte de cualquier proceso largo. Lo que cambia entre quienes mejoran y quienes empeoran a largo plazo no es si recaen, sino cómo responden cuando lo hacen.

Tu plan de recaída

Primer aviso: noto X, Y, Z (las señales amarillas de mi manual).
Acción inmediata: bajo expectativas del día. Sólo básico. Una microdosis de orientación dos veces. Tumbado/a con manta tarde.
A las 24 h: si sigue, descanso preventivo más largo. Cancelar lo no esencial.
A las 48 h: si sigue, mensaje a UNA persona segura para que sepa. Volver al último nivel estable de práctica (no probar cosas nuevas).
NO hacer: planificar regreso heroico. NO hacer: culparme. NO hacer: cambiar todo el plan.
Sí hacer: aceptar que esta es la pausa. Esperar a recuperar línea base. Reanudar SOLO desde estabilidad.

No medimos el progreso por no caer. Lo medimos por cómo nos levantamos. Pequeño y sin drama vence a grande y dramático.

Let’s Shine ofrece educación diaria, prácticas de bienestar y acompañamiento de IA para sistemas nerviosos sensibles. No diagnostica, trata, cura ni previene enfermedades, y no sustituye a médicos, psicólogos, fisioterapeutas ni a ningún profesional sanitario. Ante síntomas nuevos, intensos o que empeoran, consulta con un profesional cualificado. En una emergencia, contacta con los servicios de emergencia locales.