Sesión 28 de 30 · Identidad y mantenimiento
Mi manual de usuario
Una página que recopila qué ayuda y qué empeora — para ti y para quien te acompañe.
12 min de lectura
Objetivo
Construir un manual personal de qué te regula, qué te desregula, qué disparadores conoces, qué necesitas en una mala racha, qué prácticas funcionan contigo.
Después de tanto aprender sobre ti, conviene dejarlo escrito en algún sitio donde lo puedas consultar en mal momento — y donde otras personas que te acompañen también puedan entender qué necesitas.
Tu manual contiene
- Lo que me regula: prácticas, personas, lugares, horarios.
- Lo que me desregula: situaciones, ritmos, conversaciones, alimentos.
- Mis señales tempranas de amarillo: tres o cuatro síntomas que me avisan antes del crash.
- Lo que NO me ayuda aunque parezca: frases bienintencionadas, consejos típicos.
- Lo que sí necesito de quienes me acompañan: presencia silenciosa, mensajes cortos, no soluciones.
- Tres frases clave que quiero recordar en días malos.
Un ejemplo abreviado
Me regula: tumbarme con manta 20 min, mirar por la ventana, audios a personas seguras.
Me desregula: cafés en horario tarde, llamadas largas, ver noticias antes de dormir.
Señales amarillas: pulso alto al despertar, irritabilidad sin causa, niebla espesa.
NO me ayuda: 'piensa positivo', 'sal a tomar el aire', 'haz deporte'.
Sí ayuda: 'estoy aquí si quieres', 'no me debes nada'.
Frases: 'parar a tiempo cuenta', 'no estoy sola/o', 'esto pasa'.
Me desregula: cafés en horario tarde, llamadas largas, ver noticias antes de dormir.
Señales amarillas: pulso alto al despertar, irritabilidad sin causa, niebla espesa.
NO me ayuda: 'piensa positivo', 'sal a tomar el aire', 'haz deporte'.
Sí ayuda: 'estoy aquí si quieres', 'no me debes nada'.
Frases: 'parar a tiempo cuenta', 'no estoy sola/o', 'esto pasa'.
Let’s Shine ofrece educación diaria, prácticas de bienestar y acompañamiento de IA para sistemas nerviosos sensibles. No diagnostica, trata, cura ni previene enfermedades, y no sustituye a médicos, psicólogos, fisioterapeutas ni a ningún profesional sanitario. Ante síntomas nuevos, intensos o que empeoran, consulta con un profesional cualificado. En una emergencia, contacta con los servicios de emergencia locales.