Let’s Shine

Session 10 of 30 · Crear capacidad

El semáforo del sistema nervioso

Verde, amarillo, rojo y azul: leer tu estado para no pasarte ni quedarte corto.

12 min read

Objective

Aprender un marco de cuatro estados (rojo, amarillo, verde, azul) para identificar tu capacidad real cada día y elegir la dosis de práctica y actividad acorde — la base del pacing inteligente.

Una de las cosas más útiles que vas a aprender es leer tu propio estado con un código simple, sin métricas obsesivas, sin tracking que añade carga. Cuatro colores. Tres preguntas. Una decisión.

Los cuatro estados

  • ROJO: emergencia clínica o riesgo (síntoma nuevo grave, dolor torácico, ideación suicida, anafilaxia). No tocamos práctica. Buscamos ayuda profesional.
  • AMARILLO: PEM activo, mareo alto, trauma activado, alarma muy alta. Hoy no se expande. Hoy se cuida la línea base: orientación 30-90 seg, descanso preventivo, sin metas.
  • VERDE: tres o más días estables, sin crashes. Aquí practicamos la dosis estándar, mantenemos rutina, no nos venimos arriba.
  • AZUL: capacidad sostenida varias semanas. Aquí cabe el 5% más amplio: una microacción de vida nueva, una salida social pequeña, un valor más.

Tres preguntas para detectar el color

Cada mañana, antes de planificar nada, hazte estas tres:

1. ¿Aparece alguna bandera roja clínica (dolor inhabitual, signo neurológico nuevo, ideación grave)? Si sí: ROJO. Buscas ayuda. Punto.

2. ¿He tenido empeoramiento diferido (PEM) en las últimas 24-72h? ¿Estoy hoy con activación muy alta, mareo, trauma encendido? Si alguna sí: AMARILLO. Cuidamos línea base.

3. ¿Llevo tres o más días estables, sin crashes ni picos? Si no: estamos en VERDE conservador. Si sí, y además llevo semanas estables: AZUL — cabe expansión pequeña.

El error más común

Confundir AZUL con VERDE conservador. Tres días buenos no son varias semanas estables. Después de un par de buenos días, es tentador hacer planes, ponerse al día, ver a gente. Y entonces aparece el crash a las 24-72h.

Regla suave: para subir un escalón, necesitas más estabilidad de la que crees. Para bajar uno, basta con un día raro. Sé generoso/a bajando y prudente subiendo.

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