Session 28 of 30 · Identidad y mantenimiento
Mi manual de usuario
Una página que recopila qué ayuda y qué empeora — para ti y para quien te acompañe.
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Objective
Construir un manual personal de qué te regula, qué te desregula, qué disparadores conoces, qué necesitas en una mala racha, qué prácticas funcionan contigo.
Después de tanto aprender sobre ti, conviene dejarlo escrito en algún sitio donde lo puedas consultar en mal momento — y donde otras personas que te acompañen también puedan entender qué necesitas.
Tu manual contiene
- Lo que me regula: prácticas, personas, lugares, horarios.
- Lo que me desregula: situaciones, ritmos, conversaciones, alimentos.
- Mis señales tempranas de amarillo: tres o cuatro síntomas que me avisan antes del crash.
- Lo que NO me ayuda aunque parezca: frases bienintencionadas, consejos típicos.
- Lo que sí necesito de quienes me acompañan: presencia silenciosa, mensajes cortos, no soluciones.
- Tres frases clave que quiero recordar en días malos.
Un ejemplo abreviado
Me regula: tumbarme con manta 20 min, mirar por la ventana, audios a personas seguras.
Me desregula: cafés en horario tarde, llamadas largas, ver noticias antes de dormir.
Señales amarillas: pulso alto al despertar, irritabilidad sin causa, niebla espesa.
NO me ayuda: 'piensa positivo', 'sal a tomar el aire', 'haz deporte'.
Sí ayuda: 'estoy aquí si quieres', 'no me debes nada'.
Frases: 'parar a tiempo cuenta', 'no estoy sola/o', 'esto pasa'.
Me desregula: cafés en horario tarde, llamadas largas, ver noticias antes de dormir.
Señales amarillas: pulso alto al despertar, irritabilidad sin causa, niebla espesa.
NO me ayuda: 'piensa positivo', 'sal a tomar el aire', 'haz deporte'.
Sí ayuda: 'estoy aquí si quieres', 'no me debes nada'.
Frases: 'parar a tiempo cuenta', 'no estoy sola/o', 'esto pasa'.
Let’s Shine offers daily education, wellness practices and AI-guided self-care for sensitive nervous systems. It does not diagnose, treat, cure or prevent any disease, and does not replace doctors, therapists, physiotherapists or any healthcare professional. For new, severe or worsening symptoms, contact a qualified clinician. In an emergency, contact local emergency services.