Sesión 10 de 30 · Crear capacidad
El semáforo del sistema nervioso
Verde, amarillo, rojo y azul: leer tu estado para no pasarte ni quedarte corto.
12 min de lectura
Objetivo
Aprender un marco de cuatro estados (rojo, amarillo, verde, azul) para identificar tu capacidad real cada día y elegir la dosis de práctica y actividad acorde — la base del pacing inteligente.
Los cuatro estados
- ROJO: emergencia clínica o riesgo (síntoma nuevo grave, dolor torácico, ideación suicida, anafilaxia). No tocamos práctica. Buscamos ayuda profesional.
- AMARILLO: PEM activo, mareo alto, trauma activado, alarma muy alta. Hoy no se expande. Hoy se cuida la línea base: orientación 30-90 seg, descanso preventivo, sin metas.
- VERDE: tres o más días estables, sin crashes. Aquí practicamos la dosis estándar, mantenemos rutina, no nos venimos arriba.
- AZUL: capacidad sostenida varias semanas. Aquí cabe el 5% más amplio: una microacción de vida nueva, una salida social pequeña, un valor más.
Tres preguntas para detectar el color
1. ¿Aparece alguna bandera roja clínica (dolor inhabitual, signo neurológico nuevo, ideación grave)? Si sí: ROJO. Buscas ayuda. Punto.
2. ¿He tenido empeoramiento diferido (PEM) en las últimas 24-72h? ¿Estoy hoy con activación muy alta, mareo, trauma encendido? Si alguna sí: AMARILLO. Cuidamos línea base.
3. ¿Llevo tres o más días estables, sin crashes ni picos? Si no: estamos en VERDE conservador. Si sí, y además llevo semanas estables: AZUL — cabe expansión pequeña.
El error más común
Regla suave: para subir un escalón, necesitas más estabilidad de la que crees. Para bajar uno, basta con un día raro. Sé generoso/a bajando y prudente subiendo.
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La sesión completa incluye más bloques de contenido, reflexión personal cifrada, prácticas asociadas con seguimiento 24/48h y conexión con el resto del recorrido. Tu reflexión es solo para ti — cifrada con XChaCha20, ni nosotros la leemos.
Acceder al recorrido completo →Let’s Shine ofrece educación diaria, prácticas de bienestar y acompañamiento de IA para sistemas nerviosos sensibles. No diagnostica, trata, cura ni previene enfermedades, y no sustituye a médicos, psicólogos, fisioterapeutas ni a ningún profesional sanitario. Ante síntomas nuevos, intensos o que empeoran, consulta con un profesional cualificado. En una emergencia, contacta con los servicios de emergencia locales.