Sesión 5 de 30 · Estabilizar
Lucha, huida y congelación: los tres modos de tu alarma
Por qué a veces estás acelerado, a veces colapsado, y por qué no se sale con voluntad.
13 min de lectura
Objetivo
Reconocer las tres respuestas autonómicas principales (simpática activadora, dorsal de colapso, ventral de seguridad) en tu propia experiencia y entender por qué no se puede "pensar" para salir de ellas — hay que enviar señales corporales.
Modo LUCHA o HUIDA (simpático activado)
- Pulso acelerado, respiración alta, músculos tensos.
- Mente acelerada, hipervigilancia, irritabilidad.
- Sensación de "tengo que hacer algo ya".
- Insomnio aunque estés exhausto/a.
- Ansiedad anticipatoria, miedo difuso, urgencia.
Modo CONGELACIÓN o COLAPSO (parasimpático dorsal)
- Fatiga profunda, sensación de plomo.
- Niebla mental, dificultad para pensar.
- Desconexión emocional, anestesia, "no siento nada".
- Hipotensión, mareo, ganas de tumbarse.
- Resignación, desesperanza, "para qué".
Modo SEGURIDAD (ventral activo)
- Respiración cómoda, pulso tranquilo.
- Capacidad de conexión con otros y contigo.
- Curiosidad, juego, presencia.
- Digestión funcional, sueño reparador.
- Sensación de "estoy aquí, estoy bien por ahora".
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